Categorieën
Sporten

Welke soorten doping zijn er allemaal?

Doping, je weet dat het er is en dat de sportprestaties er schijnbaar beter van worden. Doping is natuurlijk een verzamelnaam, want wat voor soorten zijn er allemaal?

Verboden middelen

Het kopje verboden middelen is al groter dan je denkt. Er staan bijvoorbeeld niet erkende stoffen op, maar ook Anabole middelen, peptide hormonen, groeifactoren, diuretica en maskerende middelen.

Verboden binnen wedstrijdverband

Doping komt het vaakst in het nieuws in verband met sport of wedstrijden. Het gebruik van doping is natuurlijk verboden omdat het een oneerlijk voordeel geeft aan een individu. Sommige stoffen zijn alleen in wedstrijdverband verboden, maar ook het trainen met doping is natuurlijk niet de bedoeling. Dan zijn er ook nog bepaalde stoffen die verboden zijn bij bepaalde sporten: bètablokkers (middelen die je hartslag verlagen waardoor je niet gaat trillen). Deze stoffenlijst is een interpretatie van de dopinglijst door het Wereld Anti-Doping Agentschap. In die lijst staan alle middelen die als doping worden gezien. Ook staan stoffen met een vergelijkbare chemische structuur of vergelijkbare biologische werking op die lijst.

Anabolen

De dopingautoriteit van Nederland heeft een hele waslijst aan verboden middelen. Toch weet iedereen dat er doping gebruikt wordt. Bijvoorbeeld in de vorm van anabolen. Het is een van de meest gebruikte manier van doping; anabole steroïden. Het is een lichaamseigen stof die iedereen zelf ook aanmaakt. Testosteron is bijvoorbeeld een van de ingrediënten van anabolen, maar er worden ook synthetische stoffen aan toe gevoegd. Dat zijn bijvoorbeeld nandrolon en clenbuterol. Wanneer je die aan je lichaam toevoegt, reageert je lichaam hier op door nog meer testosteron aan te maken. Dat wordt bijvoorbeeld vaak gebruikt om meer en sneller spiermassa op te bouwen. De gehele sportprestatie zou omhoog gaan met het gebruik van anabolen. Maar niet geheel zonder risico.

Bloeddoping

Een andere vorm van doping is met het gebruik van bloed. Deze vorm komt vaak voor in de wielrensport. Je lichaam wordt voorzien van meer rode bloedcellen. Je krijgt er meer zuurstof van in je bloed. Je kan daardoor langer en beter presteren. Wielrenners zitten natuurlijk vaak uren op de fiets. Voor hen is dit een aantrekkelijke vorm van doping, maar ook een die op de zwarte lijst staat.

Voedingssupplementen

Het gebruik van voedingssupplementen past nauwsluitend bij de wereld van doping. In sommige gevallen zijn voedingssupplementen ook voorzien van bepaalde verboden stoffen. Je kan dus zonder het te weten een lichte vorm van doping gebruiken. Sinds 2003 kent Nederland het Zekerheidssysteem Voedingssupplementen Topsport. Via dit systeem kunnen fabrikanten voedingssupplementen batchgewijs laten testen op dopinggeduide stoffen. Er zijn strenge regels aan verbonden en de etiketten van voedingssupplementen zijn aardig vooruit gegaan. Check het etiket dus goed als je supplementen koopt die bijvoorbeeld uit het buitenland komen, waar andere regels worden gehanteerd.

Doping en gezondheid

De gezondheidsraad heeft in 2010 een rapport geschreven over het gebruik van doping in de ongeorganiseerde sport, ofwel amateursport. Daarin adviseren experts om de risico’s zo veel mogelijk te beperken. De middelen kunnen namelijk schadelijk zijn voor je gezondheid. Zowel fysiek als psychisch. De veiligste en gezondste weg om te bewandelen is toch de weg van het harde trainen en gezond eten. Daarmee kan je het meest bereiken op een eerlijke manier. Het voelt ook wel zo lekker als je wint op eigen kracht.

Categorieën
Sporten Voedingssupplementen & Vitamines

Beste (legale) voedingssupplementen voor sporten in 2020

Supplementen kunnen nuttig zijn voor iedereen die lekker fanatiek sport. We willen het wel natuurlijk en eerlijk houden, dus wat zijn de beste (legale) supplementen van dit moment?

Waarom supplementen gebruiken?

Sportsupplementen staan wel eens negatief in het daglicht. Want waarom zou je iets extra’s gebruiken en je lichaam oppompen als je het eigenlijk niet nodig hebt, of het ook zonder kan. Het ligt iets ingewikkelder dan dat. Als je wekelijks honderd kilometer rent of driehonderd kilometer fietst, kan je soms wel wat extra’s gebruiken. Je kan er namelijk je weerstand mee verbeteren, je energie op peil houden, het uithoudingsvermogen van je spieren trainen en het herstel van je spieren na het trainen op weg helpen.

Sportdrank

Wie kent en gebruikt het nou niet tijdens het sporten? Een lekker en verfrissend sportdrankje. Terwijl sommige sportdranken vol zitten met suiker, zijn anderen weer goed voor het lichaam en helpen ze om sneller te hydrateren. Dat is bijvoorbeeld het geval met kokoswater. Daar zitten elektrolyten in die sneller door het lichaam worden opgenomen dan gewoon water, dus herstel je ook sneller. Vooral als je training langer dan een uur duurt kan een sportdrankje tijdens het sporten je helpen.

Cafeïne

Er is inmiddels bewezen dat cafeïne een positief effect heeft op vetverbranding, krachtprestaties en ook op duurprestaties. Bij een inspanning van 30 minuten of langer kan je met het gebruik van cafeïne een verbetering van 3 procent zien. Om dit effect te realiseren is het wel raadzaam om eerst zeven dagen zonder cafeïne te leven, zodat het effect groter is. Je bent dan namelijk gevoeliger voor de werking van cafeïne. Je kan natuurlijk koffie drinken of water met cafeïne, maar als je de juiste hoeveelheden precies wil hebben, kan je ze ook in de vorm van tabletten nemen.

Magnesium

Als je veel sport en ook veel aan duursport doet, heeft je lichaam een hogere magnesium behoefte. Dat is een mineraal die betrokken in bij de energieproductie in je lichaam. Ook zorgt het ervoor dat je spieren kunnen ontspannen. Zo kan je magnesium gebruiken voor energie, maar ook tijdens het herstelproces. Tijdens het zweten bij sport of inspanning verlies je magnesium, Dat kan niet zo heel veel kwaad, aangezien je dat wel weer aanmaakt. Als je langer en intensiever gaat sporten, kan het echter tot magnesiumtekort leiden.

Bietensap

Dan zijn er ook nog natuurlijke supplementen die echt een verschil kunnen maken tijdens het sporten. Een paar jaar geleden waren de superfoods nog erg in trek. Nu is dat al een stuk minder, maar deze supplementen kunnen nog steeds erg veel voor je lichaam doen. Zo kan je bijvoorbeeld bietensap drinken voordat je gaat sporten. Het nitraat in bieten zorgt voor doorbloeding in je spieren, waardoor je lichaam meer zuurstof heeft en langer door zou kunnen gaan.

Extra voedingsstoffen

Onthoud dat voedingssupplementen altijd extra zijn. Zoals met alles moet je deze ook met mate nemen. Probeer eerst alle nodige stoffen uit voeding zelf te halen. Ga je echt veel meer sporten, dan kan je kijken naar het extra gebruik van een supplement. Je hebt tenslotte maar één lichaam en die verdient het beste.

Categorieën
Voedingssupplementen & Vitamines

Beste vitamine D/D3 van 2020 online te koop

Er zijn ontzettend veel verschillende soorten vitaminen die het lichaam nodig heeft om te kunnen functioneren. De meeste vitaminen zullen uit je voeding worden gehaald, echter krijg je hier niet altijd genoeg van binnen. Een van de vitamines die veel mensen niet genoeg binnen krijgen is vitamine D3. Deze vitamine is nodig om de hoeveelheid calcium in het lichaam toe te laten nemen. het zorgt dus voor een gezonde groei van de botten en voor de ontwikkeling van je tanden. Daarnaast speelt het een belangrijke rol bij het versterken van je spieren. In de zon zit een hoop vitamine D, echter kan je het ook in vette vis vinden. Supplementeren is ook mogelijk, hier zullen we je in dit artikel wat meer over laten zien. Zo weet je precies wat je te wachten staat.

De beste 5 vitamine D/D3 van 2020

  1. Carlson Labs Vitamin D3

Carlson Vitamine D3 400 IU (10 mcg) is de  beste keuze als het aankomt op vitamine D. Deze vitamine is belangrijk is voor het bevorderen van sterke botten, het ondersteunen van de gezondheid van het immuunsysteem en het helpen reguleren van de calcium- en fosforstofwisseling. Elke zachte gel levert 400 IE (10 mcg) aan vitamine D3. Het is een betrouwbaar merk wat altijd weer een goede dosering weet te geven. Niet voor niets dat dit merk al voor een lange tijd bovenaan staat als het aankomt op alle mogelijke soorten vitamines.

  • Nutrigold Vitamin D3 Gold 1000 IU

Nutrigold Vitamin D3 Gold is gemaakt met behulp van een zeer biologisch beschikbare vorm van D3 (als cholecalciferol) uit korstmossen. Ook dit supplement helpt bij de ondersteuning van de gezondheid van het bot en bij het versterken van het immuunsysteem. Nutrigold Vitamin D3 Goud wordt in de Verenigde Staten geproduceerd en het voldoet aan alle eisen. Ieder product van dit merk wordt gecontroleerd in onafhankelijke laboratoria. Door de uitstekende reputatie en door de innovatie weet je zeker dat je met dit product kwaliteit in handen zult hebben.

  • Nutrigold Vitamin D3 Gold 2000 IU

Dit product lijkt ontzettend veel op het bovenstaande producten. In feite is het zelfs hetzelfde product, alleen is de dosering hoger. Door deze hogere dosering ben je sneller in staat om aan jouw behoeftes te voldoen. Het is natuurlijk niet zo dat meer altijd beter is. Echter zal je met deze optie als vegetariër wel makkelijk aan je vitamine D kunnen komen, je eet nu eenmaal geen vette vis dus je zal dit op een andere manier moeten aanvullen. Met deze hoge dosering zal je eigenlijk nooit de fout in kunnen gaan met het supplementeren.

  • Nature Made Vitamin D3

Ook dit is een prima optie om voor te kiezen als je op zoek bent naar hoogwaardige vitamine D. In de capsules zit voor 25 mcg aan vitamine D. Dit is ruim voldoende als je opzoek bent naar een normale dosering. Het is een vrolijk flesje met felle kleuren, hierdoor kun je hem goed zien staan tussen al je andere supplementen. Het merk zegt dat het supplement dezelfde resultaten levert als de 1000 IU varianten, dit zou dus genoeg moeten zijn. Door de vele goede reviews is dit een prima betaalbare optie om te overwegen.

  • Nature’s Way vitamin D3

Op zoek naar een merk met alleen maar natuurlijke stoffen en ingrediënten? Dan is dit de keuze die je zou moeten maken. Dit supplement bied je alles wat je maar nodig hebt. Door de aanwezigheid van de natuurlijke stoffen zal je altijd weer gezond bezig zijn. Ook dit merk is al voor een lange tijd actief op de markt van de vitamines. Zij hebben bewezen dat zij een uitstekende kwaliteit weten te leveren en dat de producten van dit merk aan de hoogste veiligheidseisen zullen voldoen. Vandaar dat we hem op dit lijstje hebben gezet!

Tips voor kiezen: waar op letten als je vitamine D/D3 koopt

Mocht je ook van plan zijn om vitamine D te nemen als supplement dan is het van belang om de volgende zaken mee te nemen bij het overwegen van je keuze. Door hierop te letten weet je zeker dat je uitkomt bij het supplement wat aansluit bij wat je zoekt.

  • Kies voor de capsules

Omdat het in olie oplosbaar is, wordt vitamine D het beste geabsorbeerd als je het neemt via olie gevulde capsules Dit is beter dan de tabletten. In feite zijn er zelfs artsen die zeggen dat vitamine D-tabletten minder effectief zijn dan capsules voor het verhogen van de vitamine D-bloedspiegel van hun patiënten. Wij raden dus capsules aan voor volwassenen en kinderen. Capsules worden ook wel eens als soft gel of caps vermeld op de site.  Vegicaps zijn iets duurder, dit is een alternatief als je de capsules met dierlijke gelatine niet lekker vindt.

  • Kies een gerenommeerd merk

De meeste fabrikanten kopen hun bulkvitamine D uit dezelfde bronnen, dus er zit niet echt een reden achter dat het ene merk twee keer zoveel kost als het andere. Het belangrijkste bij het kopen van vitamine D3 is natuurlijk dat je wel de hoeveelheid vitamine D krijgt waar je voor betaalt. Je wilt niet minder of meer krijgen dan wat er op het etiket staat. Elke dosis zou dezelfde hoeveelheid moeten bevatten. Met een gerenommeerd merk kun je er zeker van zijn dat je de juiste hoeveelheid vitamine D binnen zal krijgen.

  • Kijk naar de houdbaarheidsdatum

Vitamine D-tabletten en -capsules zijn over het algemeen 3 jaar lang houdbaar nadat je ze open hebt gemaakt. Vitamine D-capsules zijn met olie gevuld. De olie kan ranzig worden als ze niet goed wordt bewaard of als de olie te oud is. Vitamine D-capsules mogen nooit een onaangename geur hebben. Voor een maximale houdbaarheid moeten ze op een koele plaats worden bewaard. Kijk altijd even goed naar de houdbaarheidsdatum voordat je zomaar iets koopt.