Categorieën
Sporten

Welke soorten doping zijn er allemaal?

Doping, je weet dat het er is en dat de sportprestaties er schijnbaar beter van worden. Doping is natuurlijk een verzamelnaam, want wat voor soorten zijn er allemaal?

Verboden middelen

Het kopje verboden middelen is al groter dan je denkt. Er staan bijvoorbeeld niet erkende stoffen op, maar ook Anabole middelen, peptide hormonen, groeifactoren, diuretica en maskerende middelen.

Verboden binnen wedstrijdverband

Doping komt het vaakst in het nieuws in verband met sport of wedstrijden. Het gebruik van doping is natuurlijk verboden omdat het een oneerlijk voordeel geeft aan een individu. Sommige stoffen zijn alleen in wedstrijdverband verboden, maar ook het trainen met doping is natuurlijk niet de bedoeling. Dan zijn er ook nog bepaalde stoffen die verboden zijn bij bepaalde sporten: bètablokkers (middelen die je hartslag verlagen waardoor je niet gaat trillen). Deze stoffenlijst is een interpretatie van de dopinglijst door het Wereld Anti-Doping Agentschap. In die lijst staan alle middelen die als doping worden gezien. Ook staan stoffen met een vergelijkbare chemische structuur of vergelijkbare biologische werking op die lijst.

Anabolen

De dopingautoriteit van Nederland heeft een hele waslijst aan verboden middelen. Toch weet iedereen dat er doping gebruikt wordt. Bijvoorbeeld in de vorm van anabolen. Het is een van de meest gebruikte manier van doping; anabole steroïden. Het is een lichaamseigen stof die iedereen zelf ook aanmaakt. Testosteron is bijvoorbeeld een van de ingrediënten van anabolen, maar er worden ook synthetische stoffen aan toe gevoegd. Dat zijn bijvoorbeeld nandrolon en clenbuterol. Wanneer je die aan je lichaam toevoegt, reageert je lichaam hier op door nog meer testosteron aan te maken. Dat wordt bijvoorbeeld vaak gebruikt om meer en sneller spiermassa op te bouwen. De gehele sportprestatie zou omhoog gaan met het gebruik van anabolen. Maar niet geheel zonder risico.

Bloeddoping

Een andere vorm van doping is met het gebruik van bloed. Deze vorm komt vaak voor in de wielrensport. Je lichaam wordt voorzien van meer rode bloedcellen. Je krijgt er meer zuurstof van in je bloed. Je kan daardoor langer en beter presteren. Wielrenners zitten natuurlijk vaak uren op de fiets. Voor hen is dit een aantrekkelijke vorm van doping, maar ook een die op de zwarte lijst staat.

Voedingssupplementen

Het gebruik van voedingssupplementen past nauwsluitend bij de wereld van doping. In sommige gevallen zijn voedingssupplementen ook voorzien van bepaalde verboden stoffen. Je kan dus zonder het te weten een lichte vorm van doping gebruiken. Sinds 2003 kent Nederland het Zekerheidssysteem Voedingssupplementen Topsport. Via dit systeem kunnen fabrikanten voedingssupplementen batchgewijs laten testen op dopinggeduide stoffen. Er zijn strenge regels aan verbonden en de etiketten van voedingssupplementen zijn aardig vooruit gegaan. Check het etiket dus goed als je supplementen koopt die bijvoorbeeld uit het buitenland komen, waar andere regels worden gehanteerd.

Doping en gezondheid

De gezondheidsraad heeft in 2010 een rapport geschreven over het gebruik van doping in de ongeorganiseerde sport, ofwel amateursport. Daarin adviseren experts om de risico’s zo veel mogelijk te beperken. De middelen kunnen namelijk schadelijk zijn voor je gezondheid. Zowel fysiek als psychisch. De veiligste en gezondste weg om te bewandelen is toch de weg van het harde trainen en gezond eten. Daarmee kan je het meest bereiken op een eerlijke manier. Het voelt ook wel zo lekker als je wint op eigen kracht.

Categorieën
Sporten Voedingssupplementen & Vitamines

Beste (legale) voedingssupplementen voor sporten in 2020

Supplementen kunnen nuttig zijn voor iedereen die lekker fanatiek sport. We willen het wel natuurlijk en eerlijk houden, dus wat zijn de beste (legale) supplementen van dit moment?

Waarom supplementen gebruiken?

Sportsupplementen staan wel eens negatief in het daglicht. Want waarom zou je iets extra’s gebruiken en je lichaam oppompen als je het eigenlijk niet nodig hebt, of het ook zonder kan. Het ligt iets ingewikkelder dan dat. Als je wekelijks honderd kilometer rent of driehonderd kilometer fietst, kan je soms wel wat extra’s gebruiken. Je kan er namelijk je weerstand mee verbeteren, je energie op peil houden, het uithoudingsvermogen van je spieren trainen en het herstel van je spieren na het trainen op weg helpen.

Sportdrank

Wie kent en gebruikt het nou niet tijdens het sporten? Een lekker en verfrissend sportdrankje. Terwijl sommige sportdranken vol zitten met suiker, zijn anderen weer goed voor het lichaam en helpen ze om sneller te hydrateren. Dat is bijvoorbeeld het geval met kokoswater. Daar zitten elektrolyten in die sneller door het lichaam worden opgenomen dan gewoon water, dus herstel je ook sneller. Vooral als je training langer dan een uur duurt kan een sportdrankje tijdens het sporten je helpen.

Cafeïne

Er is inmiddels bewezen dat cafeïne een positief effect heeft op vetverbranding, krachtprestaties en ook op duurprestaties. Bij een inspanning van 30 minuten of langer kan je met het gebruik van cafeïne een verbetering van 3 procent zien. Om dit effect te realiseren is het wel raadzaam om eerst zeven dagen zonder cafeïne te leven, zodat het effect groter is. Je bent dan namelijk gevoeliger voor de werking van cafeïne. Je kan natuurlijk koffie drinken of water met cafeïne, maar als je de juiste hoeveelheden precies wil hebben, kan je ze ook in de vorm van tabletten nemen.

Magnesium

Als je veel sport en ook veel aan duursport doet, heeft je lichaam een hogere magnesium behoefte. Dat is een mineraal die betrokken in bij de energieproductie in je lichaam. Ook zorgt het ervoor dat je spieren kunnen ontspannen. Zo kan je magnesium gebruiken voor energie, maar ook tijdens het herstelproces. Tijdens het zweten bij sport of inspanning verlies je magnesium, Dat kan niet zo heel veel kwaad, aangezien je dat wel weer aanmaakt. Als je langer en intensiever gaat sporten, kan het echter tot magnesiumtekort leiden.

Bietensap

Dan zijn er ook nog natuurlijke supplementen die echt een verschil kunnen maken tijdens het sporten. Een paar jaar geleden waren de superfoods nog erg in trek. Nu is dat al een stuk minder, maar deze supplementen kunnen nog steeds erg veel voor je lichaam doen. Zo kan je bijvoorbeeld bietensap drinken voordat je gaat sporten. Het nitraat in bieten zorgt voor doorbloeding in je spieren, waardoor je lichaam meer zuurstof heeft en langer door zou kunnen gaan.

Extra voedingsstoffen

Onthoud dat voedingssupplementen altijd extra zijn. Zoals met alles moet je deze ook met mate nemen. Probeer eerst alle nodige stoffen uit voeding zelf te halen. Ga je echt veel meer sporten, dan kan je kijken naar het extra gebruik van een supplement. Je hebt tenslotte maar één lichaam en die verdient het beste.